12 Stopp-Techniken, um negative Gedanken abzuwehren – Selbst-Coaching Teil 2

Um den Druck unserer Zeit ebenso wie negative Gedanken und Glaubenssätze wie „Ich schaffe das nicht“, „Ich bin wertlos“ „Immer werde ich…“ in Schach zuhalten, gibt es insgesamt 12 effektvolle Tools. Gerade, wenn wir uns angegriffen oder genervt fühlen und im Affekt zu emotional und gefühlvoll handeln würden, helfen Sie uns, unser Ego abzuwehren. Lernen Sie hier 6 weitere Techniken kennen. Sie sind als Bewältigungsstrategien ein Bestandteil meiner umfassenden Life und Business Coaching und Business Coaching Ausbildung in Frankfurt.

Stopp-Technik 7:

Laut singen und/oder tanzen. Ja, greifen Sie in einem schwächenden Moment zu einem Ihrer Lieblingsstücke. Das lenkt ab und bringt Sie in beste Laune: Musik geht sofort ins Hirn und schüttet Glückshormone aus. Welche starke Wirkung das haben kann, zeigt beispielsweise auch eine Szene im Kinofilm „Ziemlich beste Freunde“, als Pfleger Driss seinen im Rollstuhl sitzenden Chef Philippe zum Leben auffordert. Nachdem das Kammerorchester fertig ist, marschiert Driss mit dem Satz: „So und jetzt bin ich dran“ auf die Tanzfläche, legt ein Stück von „Earth, Wind and Fire“ auf und tanzt dazu, so kraftvoll und gute Laune verbreitend los, dass er alle anderen mitreißt. Herrlich!

Stopp-Technik 8:

Stilles Örtchen. Hilfreich ist es gerade, wenn es hoch hergeht auch, auf die Toilette zu gehen oder ein anderes stilles Örtchen aufzusuchen, etwa einen Park oder einmal um den Block zu laufen.

Stopp-Technik 9:

Ein gutes Gespräch. Jemanden anzurufen oder aufzusuchen, der uns guttut, mit dem wir lachen können, der uns auf andere Gedanken bringt: Das hilft in einem solchen Moment zu überwinden. Ebenso wie häufig die Frage nach dem:

Stopp-Technik 10:

Wofür? Sie zeigt uns, warum es sich lohnt, die Disziplin aufzubringen und weiter zu machen. Schließlich ist unser momentanes Tief eine kleine Challenge unseres Lebens. Nichts weiter!

Stopp-Technik 11:

Essen. Oftmals lässt uns auch ein abgesunkener Blutzuckerspiegel negativ denken. Gerade wenn wir im Stress sind, vergessen wir das gerne. Die Gefahr ist, dass wir dann leichter zu Vorurteilen neigen, wie Forscher der Florida State University und der Universität Amsterdam herausfanden. Und alleine ein Schluck Limonade würde dafür sorgen, dass mit dieser Zufuhr an schneller Energie die Kontrollgruppe ihre Vorurteile viel leichter unter Kontrolle halten konnte als die Referenzgruppe. Also: Blutzuckerspiegel oben halten und:

Stopp-Technik 12:

Eine Pause machen. Eine Pause machen hilft sehr, um Ruhe und Freiheit vom Ego zu haben. Viele Menschen meditieren, um diesen Zustand zu erreichen. Sie können auch Anxi praktizieren. Dazu setzen Sie sich auf einen Stuhl und konzentrieren sich auf einen Punkt an der Wand und versuche sich dabei mit nichts zu verbinden. Zwei Minuten lang nur die Pause zu spüren. Die Gedanken sind zwar noch da, aber Sie gehen nicht mehr in die Gedanken hinein. Sie bleiben draußen. Das Ego lenkt Sie nicht mehr und Ihre Gedanken sind wie Buchstaben, die man ins Wasser schreibt. Sie kommen und gehen und haben nichts mit mir zu tun. Übrigens: Erst, wenn wir die Gedanken nicht mehr brauchen, hören sie von alleine auf und unser Kopf wird leer.

Der Begriff „Anxi“ kommt aus dem Buddhismus. Er heißt sinngemäß „eine Pause machen“ oder „in Ruhe weilen“ und ist eine zweitausend Jahre alte Technik. Sie hilft einem, sich nicht nur von Sorgen und Self Talk zu befreien. Sondern sie hat darüber hinaus auch die Kraft, psychische Leiden aufzulösen und selbst schwere Krankheiten in einen Heilungsprozess zu führen. Über Anxi nämlich, wenn wir es regelmäßig praktizieren und in unser Leben integrieren, können wir einen Teil in uns entdecken, der rein und unberührt ist von allem, was wir je erlebt haben. Er ist grenzenlos und war immer mit dem großen Ganzen verbunden. Hier findet sich auch unsere Kreativität, unsere Ideen, unsere Intuition authentisch zu sein und zu handeln. Es ist ein Ort, an dem unser Ego nicht existiert.

Wie Sie Ihr Ego zähmen und Ihren Self Talk verbessern, darum geht es auch in unserer Ausbildung zum Coach. Sie kann als allgemeine Life & Business Coaching Ausbildung und Business Coaching Ausbildung absolviert werden.

Im Buch „Lass zu, was Dich groß macht“ finden Sie weitere und vertiefende Informationen.